夏色渐敛，静候秋凉。亲爱的家长们，快乐暑假已经接近尾声，请查收这份收心指南帮助孩子以最佳状态迎接新学期到来。

一、加强手机管理

手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分，对于孩子来说，手机也具有很大的吸引力。暑假期间，孩子可能会过度使用手机，影响学习和生活。因此，家长需要在开学前加强对孩子手机的管理，帮助孩子合理使用手机。

（1）制定手机使用规则

家长可以和孩子一起制定一份手机使用规则，明确手机的使用时间、使用场景和使用内容等。手机使用规则要根据孩子的实际情况制定，既要保证孩子的正常通讯需求，又要避免孩子过度使用手机。例如，可以规定孩子在每天完成学习任务后，可以使用手机 30-60 分钟，用于浏览新闻、听音乐、玩游戏等娱乐活动；在上学期间，禁止孩子携带手机进入学校。

（2）监督孩子执行手机使用规则

制定好手机使用规则后，家长要严格监督孩子执行。可以通过设置手机密码、安装监控软件等方式，限制孩子的手机使用时间和内容。同时，要关注孩子的手机使用情况，及时发现和解决问题。

（3）引导孩子正确使用手机

家长要引导孩子正确使用手机，让手机成为孩子学习和生活的有益工具。可以给孩子推荐一些有益的手机应用程序，如学习软件、阅读软件、运动软件等。同时，要教育孩子遵守网络道德和法律法规，不浏览不良信息，不沉迷于网络游戏。

二、调整饮食习惯

暑假期间，孩子的饮食习惯可能会受到影响，出现挑食、暴饮暴食等问题。而开学后，学校的饮食相对规律，孩子需要适应学校的饮食环境。因此，家长需要在开学前帮助孩子调整饮食习惯，保证孩子的营养均衡。

（1）合理搭配饮食

家长要根据孩子的年龄、性别、身体状况等因素，合理搭配孩子的饮食。要保证孩子每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。可以多给孩子吃一些蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃一些油腻、辛辣、甜腻等刺激性食物。

（2）控制饮食量

家长要控制孩子的饮食量，避免孩子暴饮暴食。可以根据孩子的年龄和身体状况，合理确定孩子的每餐饮食量。同时，要注意饮食的规律，按时吃饭，避免过度饥饿或过度饱腹。

（3）培养良好的饮食习惯

家长要培养孩子良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、不挑食、不浪费食物等。可以在餐桌上给孩子树立良好的榜样，引导孩子养成良好的饮食习惯。同时，要注意饮食卫生，饭前便后要洗手，避免食物中毒等问题。

三、关注心理调适

开学对于孩子来说，不仅是学习和生活环境的变化，也是心理状态的调整。暑假期间，孩子可能会比较放松，开学后需要重新适应学校的学习压力和人际关系。因此，家长需要在开学前关注孩子的心理状态，帮助孩子进行心理调适。

（1）与孩子沟通交流

家长要与孩子进行沟通交流，了解孩子的想法和感受。可以询问孩子对开学的期待和担忧，帮助孩子解决问题，缓解压力。同时，要鼓励孩子积极面对开学，树立信心，相信自己能够适应新的学习和生活环境。

（2）帮助孩子调整心态

家长要帮助孩子调整心态，让孩子从暑假的放松状态逐渐过渡到开学的学习状态。可以给孩子讲一些励志故事，激发孩子的学习动力；也可以带孩子去学校参观，让孩子熟悉学校的环境，减少陌生感和恐惧感。

（3）关注孩子的情绪变化

家长要关注孩子的情绪变化，及时发现和解决孩子的心理问题。如果孩子出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题，家长要及时与孩子沟通交流，了解原因，并采取相应的措施进行缓解。如果问题比较严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。我们可以联系学校的班主任、心理老师，也可以联系学校的“525“热线，还可以通过拨打下面的南通市及各县市区未成年人成长中心的热线电话，寻求专业心理帮助。